تمارين اللياقة..الذراعان،القفز العالي،شد عضلات البطن....روووعة وأساسية
صفحة 1 من اصل 1
تمارين اللياقة..الذراعان،القفز العالي،شد عضلات البطن....روووعة وأساسية
بسم الله الرحمان الرحيم
نبتدي علي بركه الله
اولا تمارين الاحماء:-
1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه
ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
================================================== ============================
التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين
التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)
تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب
واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )
ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء
ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
================================================== ============================
السلام عليكم......أرجو الردود
نبتدي علي بركه الله
اولا تمارين الاحماء:-
1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه
ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
================================================== ============================
التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين
التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)
تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب
واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )
ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء
ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
================================================== ============================
السلام عليكم......أرجو الردود
مواضيع مماثلة
» بعض التمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
» مكالمة في منتصف الليل روووعة
» تماريـــــــــــ شاملة لابراز جميع عضلات الجسم بشكل سليم للمبتدئين
» أتحدى من سمع هذه الأغنية رومانسية روووعة FADEL CHAKER
» تمارين البار فيكس بالصور
» مكالمة في منتصف الليل روووعة
» تماريـــــــــــ شاملة لابراز جميع عضلات الجسم بشكل سليم للمبتدئين
» أتحدى من سمع هذه الأغنية رومانسية روووعة FADEL CHAKER
» تمارين البار فيكس بالصور
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين نوفمبر 16, 2020 6:22 pm من طرف MaHFouD
» موقع لمشاهدة اي مباراة على المباشر وبدون تقطيع
الإثنين نوفمبر 16, 2020 11:42 am من طرف زائر
» مشاهدة مباراة برشلونة وجيرونا مباشر
الأربعاء سبتمبر 16, 2020 7:36 pm من طرف MaHFouD
» ميسي ونيمار يصلان معًا للبرازيل استعدادًا للسوبر كلاسيكو
الأربعاء نوفمبر 09, 2016 2:18 am من طرف MaHFouD
» ثلاثي هجوم البرازيل جاهز لرقص السامبا أمام الأرجنتين
الأربعاء نوفمبر 09, 2016 2:16 am من طرف MaHFouD
» البرازيل تسعى لنسيان "الفضيحة" في كلاسيكو ناري أمام الأرجنتين
الأربعاء نوفمبر 09, 2016 2:13 am من طرف MaHFouD
» اغنية نايلية *يا عبد الجنة*
الأربعاء نوفمبر 11, 2015 12:11 pm من طرف koko
» اغنية نايلي سانتي** nili santi
السبت يوليو 18, 2015 5:44 pm من طرف 1900ham
» تصميم - تكويد - دردشة - نقاشات -"على الابداع العربي"
الأربعاء مارس 18, 2015 5:29 pm من طرف شموخ